青岛青武武馆

　　昨天青岛散打培训的小编为你简单的介绍了力量的训练，相信你一定有所了解，相对应的，力量的训练也是需要技巧的，在训练也需要注意。今天小编告诉你力量训练中的注意事项。

　　根据学习和掌握散手踢、打、摔技术的需要，应使机体局部力量与整体力量训练、发展大肌肉群力量发展小肌肉力量训练结合起来进行，防止训练的片面性。

　　科学的强调和安排运动负荷。若发展绝对力量，需要采用强度大、重复次数少的练习；若发展速度力量，要求练习者在短时间里发挥出最大的力量；若发展力量耐力，则采用符合强度小、重复次数多的练习。根据散手运动的特点，应充分注意发展速度力量和力量耐力。

　　进行强度较大的力量练习时，要特别注意肌肉的放松调整。力量性练习与其他性质练习或放松练习应交替进行，防止肌肉僵化，提高肌肉的弹性。

　　注意力量练习在小周期中安排的时机和课的次数。力量练习最好安排在小周期的第一天，这样不会受前面训练的疲劳影响，力量训练的数量：刚开始训练的人，每周三次效果较好；训练有素的可安排多一些。由于肌肉群工作能力的恢复较慢，大赛前（7—10天）的训练，都不要安排极限重量的较大部位肌肉群的练习。

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